Športne zimske aktivnosti na prostem – bljak? Ali pa ne?

Hladno, mračno in verjetno mokro: pogosto moramo sami sebe precej prepričevati, da se lotimo športne aktivnost na prostem. Vendar je gibanje na svežem zraku zelo pomembno. Temperaturne spremembe in sveži zrak namreč krepijo imunski sistem, poleg tega se telo na mraz odzove s pospešenim bitjem srca (termoregulacija), kar bistveno povečuje porabo energije in trening postane še bolj učinkovit.
Vendarle pa je pomembno, da upoštevamo nekaj pravil, kajti mraz ni povsem nedolžen.

 

1. Ustrezna oblačila
Priporočljivo je oblačenje v plasteh. Obvezna je izbira funkcionalnih oblačil, ki prepuščajo vlago. Bombažna oblačila so slaba izbira, saj vpijajo znoj, so vlažna in telesu postane hitro hladno.
Pomembno je, da nosimo kapo, saj se skoraj 40 % toplote izgubi skozi glavo. Zlasti sta na mraz občutljivi ušesni mečici. Zato je pomembno, da kapa pokriva tudi ušesa.

 

2. Kakovostno ogrevanje
Podobno kot vaš avtomobil, tudi naše telo pozimi potrebuje dalj časa, da se ogreje. Če se lotite kakšne dejavnosti brez ogrevanja, lahko resno poškodujete mišice, tetive in sklepe. Zato posvetite dodatno pozornost ogrevanju, ki bi moralo trajati vsaj 3 do 5 minut in biti prilagojeno športni aktivnosti.

 

3. Pravilno dihanje
Takoj ko ostanete brez zraka, je avtomatska reakcija dihanje skozi usta. Tako imate občutek, da v pljuča pride hitreje in več zraka. Vendar se temu vsekakor poskusite izogniti, saj vas bodo dihalne poti in pljuča zaradi mraza začele boleti. Zato pozimi obvezno dihajte skozi nos. S tem se zrak segreva in vlaži.

 

4. Pijte veliko tekočine
Čeprav pozimi občutek žeje ni tako velik, je pomembno, da kljub temu pijete dovolj – vsaj dva litra dnevno.

 

5. Ne ostajajte zunaj predolgo
Po treningu se čim prej vrnite v zaprt prostor in mokra oblačila zamenjajte s suhimi, saj je prav po športu največja nevarnost za prehlad.

 

_ _2 _3 _4 _5 _6 _7 _8 _9 _10

ShareTweet about this on TwitterPin on PinterestShare on LinkedInShare on Google+Share on Facebook